Facebook 

 

Напишіть нам   Реєстрація    Вхід

Середня освіта для українських дітей за кордоном *

19.11.2020
Малин

Малинка Оксана Приходько: «Коли біжиш 50-кілометровий марафон, важливо думати про ціль»


В епоху моди на здоровий спосіб життя з усіх джерел говорять про користь бігу. Втім, одне – це у спокійному темпі бігати ранками чи вечорами по пів години, і зовсім інше – долати серйозні дистанції у кілька десятків кілометрів.

На минулих вихідних у Малині стартував ультрамарафон – четверо малинців пробігли за шість годин 50 км. Ініціаторкою забігу стала наша землячка - 32-річна Оксана Приходько. Вона родом з Малина, але зараз живе в столиці, де працює генеральною директоркою  «Retail Association of Ukraine».

До речі, цього року вона здобула перше місце під час забігу до Дня Малина.

Журналістка ІнфоМалин запитала у неї, що відчуваєш під час тривалих марафонів, як справитись із втратою сил та чому важливо правильно підготуватись до кілометрових дистанцій.

- Оксано, як виникла ідея пробігти таку дистанцію у Малині?

- У мене був запланований ультрамарафон на Черкащині. Та, на жаль, через карантин, його скасували. Я засмутилась, бо насправді готувалась до забігу останні шість місяців, і була налаштована здолати цю дистанцію. Не важливо, де, не важливо, з ким – аби лише випробувати свої сили. Тому вирішила попри все пробігти у рідному Малині. Запропонувала хлопцям, з якими познайомилась під час забігу до Дня Малина, і вони погодились. Бігла разом із засновником малинського бігового клубу  «Hammers» Максимом Поповим, Юрієм Андрушенком та Іваном Халепою.

- Ви обрали доволі серйозну дистанцію – 50 км. Як наважились на таку відстань?

- Так, це немало. І тут йдеться вже не так про фізичну підготовку, як про моральну – чи ти не відступиш, чи зможемо себе опанувати і добігти до фінішу. Коли бігли Малином,  згадала слова шестиразового чемпіона світу Марка Аллена, який сказав: «Можеш продовжувати бігти, тоді ноги болітимуть тиждень. А можеш зійти з дистанції̈, і тоді душа болітиме все життя».

- Оксано, а як взагалі підготуватись до такого забігу?

- Активно я бігаю останні п’ять років. Насправді це мій третій ультрамарафон. Брала участь вже у близько 25 забігах різної складності. Тому для мене це не щось нове.

Попри досвід, до 50-кілометрової дистанції готувалась з квітня. Тренуюсь з професійним тренером, він розписує мені 4-5 тренувань на тиждень – від довгих кросів до швидких пробігів. Потрібно стежити, щоб забіги були систематичні і за місяць набігати потрібні кілометри. Наприклад, я бігаю щомісяця 200-300 км.

 Також кожних пів року проходжу обстеження – перевіряю серце, судини, колінні суглоби. Увага до здоров’я тут відіграє ключову роль, бо серйозні тренування можуть і нашкодити організму. Не забуваю про правильне харчування. Періодично п’ю курс вітамінів для підживлення суглобів. Важливо також мати добрий сон і не перевтомлюватись.

- Поділіться, будь ласка, своїми емоціями під час ультрамарафонів?

- Коли бігли у Малині, я вперше відчула страшенну важкість в м’язах ніг. Приблизно на 30-ому кілометрі раптово схопила кріпатура. Мені здавалось, що ще трохи і я не зможу крок зробити. І потрібно буде сходити з дистанції.

 Але насправді дуже круто, що зібрались така чудово компанія, і хлопці мені не дозволили здатись. Всіляко мене підтримували,  мотивували, жартували. І згодом – відпустило. Стало легше. Впродовж забігу постійно з’являються нові відчуття, і передбачити, що буде на наступному кілометрі – складно.

Коли біжиш 50-кілометровий марафон, важливо думати про ціль  - це мотивує не здаватись. Цікаво, що під час марафонів ніколи не слухаю музику – вона мене відволікає. Зате коли бігаю щоденні дистанції – постійно вмикаю улюблених виконавців.

- Скажіть, будь ласка, а учасники марафону можуть зупинитись?  І скільки зупинок дозволяється?

- На офіційних забігах завжди передбачені «точки контролю» - там можна перекусити, наповнити пляшку водою чи проконсультуватись із лікарем. І в цьому не має нічого поганого. Головне не забути, що потрібно дальше бігти (сміється, - ред.) і розрахувати час для відпочинку.

- Розкажіть, які умови правильного відходу від таких дистанцій? Боюсь навіть уявити, що відчуваєш на другий день після здоланих 50 км…

- Важливо дати собі відпочити – здоровий сон, збалансоване харчування, мінімум навантажень. Можна випити щось протизапальне. Рекомендую також пройти кілька сеансів спортивного масажу – спеціаліст допоможе розслабити м’язи і зняти напруження. Через три дні вже можна поступово відновлювати пробіжки та розтяжку.

- Оксано, а що для вас означає біг загалом?

-  По-перше, це гарна можливість підтримувати себе у формі. По-друге, маю нагоду постійно знайомитись з активними, цікавими людьми. Біг також загартовує характер, дисциплінує і допомагає перезавантажуватись, виплескувати негативні емоції.

 Коли раз на два тижні приїжджаю до Малина зі столиці,  завжди намагаюсь організувати собі пробіжки нашими лісами, подихати свіжим повітрям. Бігати у рідному місті - завжди у радість. Просто неймовірний відпочинок душі! Приєднуйтесь!

Розмовляла Олена ПЕТРЕНКО

Більше інформації за тегом Біговий клуб «Hammers» 

***

 

Поділитися:

Коментарі

Логін: *
Пароль: *
Коментар: *
Відмінити
* Необхідна інформація